秋だねぇ～・１１

2018年12月22日

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秋だねぇ～・１１

恵那「まずは、運動だね」

透明「そうだね

　　　運動と言っても、さっき話したように、

　　　一時的に痩せる運動と、基礎代謝を上げる

　　　運動があるから、別々に説明するね」

恵那「うん」

透明「まずは、一時的に痩せる運動というのは、

　　　急ごしらえの筋肉つまり、外部筋肉になるから、

　　　瞬発的な運動が適しているんだ」

恵那「瞬発的な運動」

透明「例えば、恵那が夜な夜なやっている腹筋運動」

恵那「げっな、何で知ってるの」

透明「くすっこれは、瞬発的な外部筋肉の運動だから、

　　　やらなくなれば直ぐに落ちてしまうんだ」

恵那「ええ～っ」

透明「ちなみに、腹筋も３つの鍛え方があって、

　　　上中下全て、別々に鍛えないと意味がない

　　　恵那のやっている腹筋は、中の部分だけだから、

　　　見た目に大切な上と下をやっていないと、

　　　痩せることはほとんど無いと思った方がいいよ」

恵那「ううっ意味ないじゃん」

透明「まあ、痩せるという意味だけで言えばね

　　　腹筋の特に下の部分が鍛えられなければ、

　　　下腹だけが出てしまい、格好が悪くなるケースも

　　　あるから、注意が必要かも」

自分の下腹をじ～っと眺める恵那ちゃん

どんなに見ても減らないぞ

恵那「はう～～～～っ

　　　そしたら、どうすればいいの～～～」

透明「恵那は、スタイルを重視したんだろ」

恵那「うん」

透明「だったら、基礎代謝の向上と内部筋肉を

　　　目標にする運動をすればいいだけだよ

　　　外部筋肉は、内部筋肉を鍛えてから乗せると、

　　　更に効果的だしね」

恵那「教えて～～～～」

透明「あははっわかってるよ

　　　ただ、一つ覚えておいて欲しいのだけど、

　　　内部筋肉は、基本全身に万遍なくつける運動を

　　　しなければ、中々つかない筋肉でもある

　　　だから、筋肉が育つまで、絶対に諦めない

　　　っていう覚悟はしておいた方がいいし、

　　　時間がかかるというのも頭に入れておいてね」

恵那「うっ時間がかかるって、どれくらい」

透明「それは人にもよるけど今から言う方法を

　　　毎日続けてくれれば、３ヶ月で見た目はかなり

　　　イケてる身体になっていると思うよ

　　　正直、ダイエットと筋トレっていうのは、

　　　明日からやるとか、時間のある時にやるとか

　　　言っている時点でできないものだから

　　　今日から、始めるくらいの気概をもって、

　　　習慣性を身につけるように続けることが

　　　大切になるから、よ～く、心にとどめておく

　　　ようにね」

恵那「わ、わかった」

透明「それじゃぁ～、内部筋肉のつけ方だけど、

　　　本来であれば、ジョギングがオススメなんだ

　　　でも、ジョギングは３０分以上走る必要もあるし、

　　　続かない人が多い

　　　だから、今回は一日１分でできる方法を教えて

　　　おくね」

恵那「い、１分だけでいいの」

透明「最初はね

　　　もちろん、慣れてくれば、少しずつ増やすか

　　　伸ばすかしてもらうけど、最初は１分だけ

　　　頑張ればいいよ

　　　それじゃぁ～、実際にやっていくけど、

　　　恵那は、プランクって知ってるかな」

恵那「プランク

　　　プランク・・・プランク・・・プランクトン・・・。」

透明「はい知らないね」

恵那「うう～っ知らないくても生きていけるもん」

透明「あははっまあ、そりゃそうだ

　　　プランクは、元々ヨガの基本ポーズのようなもの

　　　なんだけど、これがかなり効果的なんだ」

恵那「ヨガかぁ～なんか、楽そう～」

透明「まあ、実際にやってみようか」

プランクのやり方

まずは、腕立て伏せのポーズを取ってください

お尻を上げすぎず、下げすぎず、頭から踵までを

一直線にするように心がけましょう～

そこまでできたら、次に両肘を曲げます

(肘から手のひらまでを床につける形になります。)

この時、肘で体重を支えるのではなく、指先から肘まで

のすべてを使って体重をキープするようにしてくださいね

それではそのまま、１分姿勢をキープしましょう

透明「・・・・。」

恵那「プルプルプルプル・・・・。」

「パシッ」

恵那「あうっ」

透明「おしりが高すぎるもう少し下げて」

恵那「う、うう・・・もう・・・だ、だめ」

「ドサッ」

透明「おいおい３０秒も経ってないぞ」

恵那「ううっ・・・キツすぎる～

　　　ヨガって聞いたから、楽だと思ったのに～」

透明「まったく

　　　恵那の年齢なら、当たり前にできるはずなのに、

　　　かなり鈍ってるな～」

恵那「だ、だって、本当にキツイよこれ～」

透明「それは、恵那の内部筋肉が無さ過ぎるだけだよ

　　　今の状態だと、内臓も上手く動かないし、

　　　基礎代謝も機能しにくいから、冷え性とか他の

　　　内臓疾患になっちゃうぞ」

恵那「ええ～～～っ

　　　そういえば、最近、手足が冷えるんだよね

　　　そのせいか・・・」

透明「まあ、太り始めた時点で、予想はついたけど、

　　　ちょっと少なすぎるかな

　　　まあ、内部筋肉を鍛える時は、あまり無理をしても

　　　良くないから、最初は３０秒だけ頑張ってキープして

　　　ごらん

　　　それを続けて行けば、徐々に楽になってくるから、

　　　次に１分、それにもなれたら、２分まで頑張って

　　　もいいし、１分を２セット、３セットと増やしてもいい

　　　その場合は、１分終わったら、３０秒休憩して、

　　　またい１分くらいのペースで行えばいいよ」

恵那「ううっ、出来る気がしない・・・」

透明「大丈夫人間は死ぬまで筋肉を鍛えることが出来る

　　　筋肉がつかないのは、つけようとしない心の問題だけ

　　　恵那くらいの年齢なら、１週間もすれば、１分は余裕になる

　　　と思うから、必ず日課にして続けてごらん」

恵那「わ、わかった・・・」

透明「ちなみに、プランクの基本姿勢ですらキツい人の

　　　場合は、腕立て伏せの姿勢から、肘と膝も曲げて

　　　キープするところから始めてもいい

　　　運動というのは、身体の慣れと筋肉の成長で、

　　　どんどん楽にできるようになるものだから、

　　　一番大切なのは、諦めない心を育てることだと思う

　　　今、頑張れば、この後の１０年がより良く変わる

　　　そう思えば、一日１分を捻出することぐらい、

　　　簡単だと思うよ」

恵那「長生き、若々しさ、美ボディー・・・。

　　　わかったやってやる」

変なところで火がついた気もするが、まあ良いだろう

恵那「ちなみに、先生はどれくらいできるの」

透明「はい」

恵那「プランク」

透明「私はいくらでもできるよ」

恵那「えっ」

透明「実際に、暇さえあれば本を読みながらでも

　　　やってるし、一番手軽な方法だからね」

恵那「ううっ、聞いた私が馬鹿だった」

透明「」

恵那「先生と同じくらいできれば、化け物的に

　　　若くいられると思ったのに・・・」

透明「あははっ若さを保っていたいだけなら、

　　　毎日、連続で４分続けられるようになれば、

　　　細胞活性が促進されて、年を取りにくくなるよ

　　　まずは、それを目標にしてみたら」

恵那「４分ねわかった」

みなさんも、是非試してみてね

(故障をかかえた人は、最初から負荷をかけすぎないでね)

運動は、辛いものと考える方が多いかもしれませんが、

鍛えるというのは、身体を正常に戻し、心も鍛えることが

できます

健康という意味での幸せは、こういった簡単な方法でも

手にすることができたりもするので、最初は無理をせず、

ゆっくりと時間をかけて成長してみてください

　　　　　　　　　　　続く・・・。

　　　
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